Je hebt de hele dag gezond gegeten, maar zodra je `s avonds op de bank ploft krijg je lekkere trek. Voor veel mensen blijft gezond snacken in de avond een uitdaging. Helemaal als je gezellig een film zit te kijken of aan het borrelen bent met vrienden. Maar wat kun je nu het beste snacken zonder schuldgevoel te krijgen? Laat de chocola een avondje in de kast liggen en kies voor deze gezonde (en lekkere) tussendoortjes!
1. Een handje noten
Een van de makkelijkste snacks voor op de bank is een handje noten. Of je nu gaat voor cashewnoten, amandelen of walnoten; ze stillen de honger en bieden tegelijkertijd goede voedingsstoffen.Â
Noten bevatten veel vet, maar dit zijn gezonde vetten die je lichaam heel goed kan gebruiken. Kies natuurlijk wel voor de ongezouten variant, deze bevatten minder calorieën en suikers. Houd er rekening mee dat een handje noten al best veel calorieën bevat. Dus eet niet in één keer de volledige zak leeg. Dan is de snack niet meer zo gezond…Â
2. Groente met hummus
Wil je zonder schuldgevoel snacken in de avond? Dan is groente met hummus de perfecte snack. Groente is natuurlijk altijd goed, maar toch zien veel mensen dit niet als een lekker tussendoortje. Om het geheel lekkerder te maken, eet je de groente met een gezonde dip, zoals hummus.Â
Snij komkommer, paprika en wortels in stukjes en dip deze in de hummus. Zo heb je een lekkere, knapperige snack die rijk is aan vezels.Â
Sta je in de supermarkt voor het hummus-schap? Dan zie je vast dat er onwijs veel keuze is. Zorg ervoor dat je een dip kiest die voor een groot gedeelte uit kikkererwten bestaat en niet al te veel andere toevoegingen bevat. Dit is namelijk de meest gezonde optie.Â
3. Griekse yoghurt of kwark met fruit
Een schaaltje yoghurt of kwark met fruit is een gezonde en eiwitrijke snack voor in de avond. Voeg blauwe bessen, appel of een ander soort fruit aan de zuivel toe voor een lekkere smaak. Bovendien zou je ook wat pindakaas kunnen toevoegen.
Wist je dat het goed is om yoghurt of kwark voor het slapengaan te eten? Het zorgt voor een verzadigd gevoel en bevordert spierherstel in de nacht. Ideaal voor als je veel sport;
4. Popcorn
Heb je zin in iets lekkers, maar wil je toch op je calorie-inname letten? Dan is popcorn een goede snack. Popcorn bevat in tegenstelling tot veel andere zoute snacks relatief weinig calorieën. Dan hebben we het niet over popcorn uit zak van de supermarkt, maar over zelfgemaakte popcorn zonder toegevoegde boter.Â
5. Eiwitshake als snack in de avond
Ben je op zoek naar een eiwitrijke snack? Een bakje yoghurt of kwark bevat veel eiwitten, maar je kunt er ook voor kiezen om een eiwitshake te drinken. Ideaal voor als je geen tijd (of zin) hebt om een uitgebreide snack klaar te maken.
Meng eiwitpoeder met melk of water en je hebt een lekker drankje. Ook zijn er tegenwoordig veel kant-en-klare eiwitshakes te koop in de supermarkt. Nog makkelijker!Â
Vind hier nog 5 eiwitrijke tussendoortjes om zelf klaar te maken ->
Belangrijk om te onthouden
Bovenstaande snacks zijn gezond en voedzaam, maar zorg er wel voor dat je op je portiegrootte let. Wanneer je te veel eet van bovenstaande tussendoortjes, kun je nog steeds een grote hoeveelheid calorieën binnenkrijgen.Â
Blijf je zin hebben in chocola, chips of snoep? Voor een keertje is het helemaal niet erg om iets minder gezonds te snacken in de avond. Geniet er van en voel je niet schuldig. Je kunt je gezonde dieet daarna gewoon weer oppakken.Â
