Een belangrijke ongeschreven regel voor gezonde tussendoortjes is de grootte van de portie. Het is niet erg om een tussendoortje te eten waar veel van een bepaalde voedingsstof in zit, bijvoorbeeld vet of suiker. Dit hoeft niet slecht te zijn, mits je er maar een beetje van eet. Een paar stukjes (pure) chocolade, een handje noten, of zelfs een koekje als tussendoortje is bijvoorbeeld prima.

Naast de grootte van de portie, is het natuurlijk ook belangrijk hoe vaak je op een dag een tussendoortje neemt. Het is handig om je tussendoortjes af te stemmen op de maaltijden die je eet. Het is namelijk de bedoeling dat je drie gewone maaltijden per dag eet: ontbijt, lunch, en avondeten. Probeer daarom het tussendoortje te nemen op momenten waarop jij het meeste honger hebt, bijvoorbeeld tussen deze maaltijden in, of na het avondeten. Daarnaast moet je proberen om niet teveel tussendoortjes per dag te eten. Het Voedingscentrum raadt aan om niet meer dan vijf keer op een dag een klein tussendoortje te nemen. Het aantal tussendoortjes hangt natuurlijk af van je lichaamsbouw, leeftijd, en of je sport of niet.

Een gezond tussendoortje kiezen hoeft dus niet ingewikkeld te zijn; je kunt alles als tussendoortje eten, zolang je er niet teveel van eet. Echter is het het meest verstandig om te kiezen voor producten en ingrediënten die niet teveel van bepaalde voedingsstoffen bevatten, zoals zout, koolhydraten, vetten, en suikers. Het is bovendien beter om te kiezen voor producten met onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten, en voor producten met natuurlijke suikers. Probeer daarnaast ook om verwerkt voedsel te vermijden.

Wil je toch hulp bij het kiezen van gezonde tussendoortjes, dan vind je op Gezond-tussendoortje.nl verschillende informatieve pagina’s die je hierbij kunnen helpen. Ook vind je op onze website verschillende gezonde recepten.